Młodzi, starzy czy dzieci – wszyscy potrzebujemy silnej odporności, aby poradzić sobie z patogenami, które mogą zaatakować nasz organizm. Czy to nagłe zmiany temperatury, niezrównoważona dieta czy szkodliwe nawyki, nasz organizm potrzebuje skutecznych sprzymierzeńców do obrony przed wieloma chorobami i schorzeniami, zwłaszcza tymi związanymi z układem oddechowym i pokarmowym.

Układ odpornościowy jest niezwykle złożony i składa się z mechanizmów obronnych, które mają za zadanie trzymać na dystans bakterie, wirusy, toksyny i pasożyty. Rodzimy się z naturalną odpornością, ale z czasem może się to zmienić, dlatego potrzebujemy suplementów i zrównoważonej diety, aby wzmocnić nasz układ odpornościowy.

Dobry styl życia dla silnej odporności

Chociaż funkcja immunologiczna jest wrodzona i rozwija się wraz z naszym dojrzewaniem, z powodu złej diety, wad lub niezdrowych nawyków może ucierpieć. Zwiększenie odporności może być również konieczne po zetknięciu się organizmu z określonymi chorobami, drobnoustrojami lub w okresach po szczepieniach. Niezależnie od sytuacji, zrównoważony styl życia jest pomocny, gdy masz niską odporność. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć, więc oto co możesz zrobić, aby wzmocnić swój układ odpornościowy.

Pij alkohol z umiarem. Nie spożywaj alkoholu w dużych ilościach, gdyż wyczerpuje on komórki odpornościowe. Według badań, osoby spożywające napoje alkoholowe mają niską odporność i obniżony poziom limfocytów, przez co są bardziej podatne na działanie patogenów.

Odpoczynek. Umiar, pod każdym względem, jest kluczem do silnej odporności. Spokojny sen 7-9 godzin w nocy pomoże Twojemu organizmowi poradzić sobie ze wszystkimi wyzwaniami. Jeśli nie dostajesz wystarczająco dużo odpoczynku, czasowo zmniejsza produkcję makrofagów, komórek, które są pierwszą linią obrony układu odpornościowego przed bakteriami. Podczas snu procesy w organizmie odbudowują się i mogą zwalczać wirusy czy bakterie, co jest niezwykle ważne dla odporności.

Staraj się nie stresować

Stres znacznie osłabia układ odpornościowy i jest czynnikiem szkodliwym dla całego organizmu, ponieważ obniża odporność na infekcje. Dzieje się tak, ponieważ zwiększa wydzielanie kortyzolu, czyli hormonu stresu, a to w dłuższej perspektywie obniża odporność i prowadzi do stanów zapalnych w organizmie. Wszelkie manifestacje zwyrodnieniowe i sercowo-naczyniowe mogą być wywołane przez pewne zmiany wynikające z wysokiego poziomu kortyzolu. Spróbuj więc zrelaksować się ćwicząc, spacerując na świeżym powietrzu, grając w gry, oglądając filmy lub zajmując się hobby.

Uprawiaj sport. Wygospodaruj czas na aktywność fizyczną, bo dzięki niej możesz mieć silną odporność. Przynajmniej 30 minut sportu każdego dnia pomaga poprawić układ krążenia, obniża poziom stresu i zwiększa odporność. Ruch jest jednym z filarów zrównoważonego życia, ponieważ przyczynia się do lepszego krążenia krwi i sprawnego dotlenienia narządów.

Niezależnie od tego, czy jest to gimnastyka, jazda na rowerze, spacer czy lekki jogging, włącz do swojego życia program ruchu co najmniej trzy razy w tygodniu, ponieważ sport jest jednym z najlepszych sposobów leczenia odporności.

Utrzymanie zrównoważonej diety

Ograniczenie spożycia cukru. Wystarczy 10 łyżeczek cukru, by białe krwinki, które dezaktywują lub zabijają bakterie, przestały prawidłowo funkcjonować. Cukier drastycznie osłabia układ odpornościowy, dlatego należy go zastąpić naturalnymi słodzikami, takimi jak stewia. Jedz zdrowo i zawsze staraj się, aby w menu znalazły się owoce, warzywa i pełne ziarna. Organizm potrzebuje antyoksydantów, aby wspomóc silną odporność, dlatego włącz do swojego codziennego menu wysokiej jakości składniki odżywcze, węglowodany, białko zwierzęce, owoce i warzywa bogate w minerały i witaminy.

Zadbaj o higienę rąk. Często myj ręce wodą z mydłem przez 20 sekund. Wiadomo, że wiele wirusów może być przenoszonych przez brudne ręce, które następnie przenosimy do oczu, nosa i ust. Myśląc o zabiegach na odporność, pamiętajmy przede wszystkim o tym, że higiena rąk jest jednym z istotnych czynników wpływających na zwiększenie odporności.

Idź do sauny. Zabieg ten jest ważny dla odporności i pomaga usunąć toksyny z organizmu. Oprócz wzmocnienia układu odpornościowego, sauna mokra, sucha lub aromatyczna jest również idealna do uzyskania świecącej skóry lub utraty wagi.